SELMA - oma-apuohjelma traumaattisiin kriiseihin

SELMA - selviytymismatka kriisistä eteenpäin on yksittäisen, järkyttävän tapahtuman kohdanneille tarkoitettu 8 viikkoa kestävä oma-apuohjelma internetissä. Järkyttävä tapahtuma voi olla esimerkiksi parisuhteen päättyminen, läheisen kuolema, vakava sairastuminen tai liikenneonnettomuus. Pitkäaikaista traumatisoitumista kokeneille (esimerkiksi toistuva lähisuhdeväkivalta tai läheisen päihdeongelma) ohjelma ei sovellu.

SELMA on tarkoitettu vaikean elämäntapahtuman itsenäisen käsittelyn tueksi. SELMAan hakeuduttaessa järkyttävästä tapahtumasta täytyy olla kulunut vähintään 6 kuukautta. SELMA on oma-apuohjelma, joten osallistujan täytyy olla kiinnostunut käsittelemään kriisiä itsenäisesti ja kirjoittamalla. Ohjelmaan osallistujan tulee olla yli 18-vuotias. Ohjelmaa ei suositella, mikäli hakijalla on parhaillaan psykoterapiaprosessi käynnissä. SELMA ei sisällä vertaistukea eli siinä ei ole ryhmäkeskusteluita muiden järkyttäviä asioita kokeneiden kanssa. Muista Mielenterveysseuran ja kriisikeskusverkoston tarjoamista palveluista löydät tietoa täältä.

SELMA koostuu kahdeksasta viikon välein avautuvasta istunnosta. Ohjelman aikana osallistuja on kolme kertaa yhteydessä puhelimitse kriisityöntekijään eli tuutoriin, joka tukee ohjelmassa etenemistä.

Haku SELMAan on parhaillaan käynnissä. Lisätietoa hakeutumisesta ohjelmaan.

Selman istuntojen teemat

1. istunto: perustietoa kriiseistä, selviytymiskeinot osa 1

Käydään läpi kriisin vaiheita, surua ja sen ilmaisemista sekä erilaisia selviytymistyylejä. Pohditaan kriisikokemusta ja sen merkitystä itselle sekä omia tapoja surra ja käsitellä asiaa.

2. istunto: ajatusten, tunteiden ja mielialan välinen yhteys

Opitaan ymmärtämään ajatusten, tunteiden ja mielialan välistä yhteyttä. Harjoitellaan tunnistamaan haitallisia ajatuksia ja vaikuttamaan niihin.

3. istunto: traumanjälkeiset reaktiot, selviytymiskeinot osa 2

Tietoa traumaattisen tilanteen mahdollisista seurauksista, kuten unettomuudesta ja masentuneisuudesta. Käydään myös läpi tunteita ja niiden ilmaisutapoja sekä erilaisia puolustus- ja selviytymiskeinoja.

4. istunto: mieleni ja kehoni

Tietoa mielen ja kehon yhteydestä, stressistä ja trauman jälkeisestä stressireaktiosta. Käydään läpi omia kehollisia reaktioita ja tehdään kehollisia rentoutusharjoituksia.

5. istunto: miten tapahtuma on muuttanut minua?

Pyritään tunnistamaan asioita, jotka ovat itsessä muuttuneet tapahtuman seurauksena. Pohditaan, miten oma ajattelu ja uskomukset ovat muuttuneet sekä opitaan tunnistamaan haitallisesti vaikuttavia uskomuksia ja vaikuttamaan niihin.

6. istunto: säilyvät ja muuttuvat ihmissuhteet

Käsitellään trauman vaikutusta ihmissuhteisiin ja sosiaalisen tuen merkitystä. Pohditaan muutoksia omissa ihmissuhteissa ja opetellaan tunnistamaan omat rajat.

7. istunto: arvot ja tavoitteet

Pohditaan oman arvomaailman muutoksia ja opitaan tunnistamaan arvojen vaikutusta omiin valintoihin. Suuntaudutaan tulevaisuuteen ja pohditaan, miten elää omannäköistä elämää.

8. istunto: kohti tulevaisuutta

Käydään läpi ohjelmassa käsiteltyjä asioita ja omaa prosessia kokoavien ja voimavaroihin keskittyvien tehtävien avulla.

Seurantaistunto

Istunto avautuu, kun ohjelman viimeisestä istunnosta on kulunut 2 kuukautta. Tällöin on vielä mahdollisuus antaa palautetta ohjelmasta ja sen merkityksestä itselle. Lisäksi käydään läpi omaa avun tarvetta.

Seurantaistuntoa lukuunottamatta jokainen istunto sisältää 8-10 sivua tekstiä sekä tehtäviä.